DenGodeKur.dk

Annonce – sponsoreret indhold.

Den vigtigste forskel på sportsmassage og wellnessmassage er trykket og formålet. Sportsmassage arbejder dybt og målrettet med stive, ømme og overbelastede muskler. Wellnessmassage er en rolig og blid behandling, hvor målet er at slappe af, ikke at få løst op for noget bestemt. Hvis du træner og vil restituere, er valget alligevel ikke altid indlysende. Står du med tunge ben efter en lang løbetur, eller med skuldre oppe om ørerne efter en travl uge, kan begge dele lyde fristende. Vælger du forkert, ender du med en behandling, der enten gør for ondt eller slet ikke rammer det, du kom for.

Den afgørende forskel på sportsmassage og wellnessmassage: tryk, tempo og formål

Begge massageformer foregår på briksen med hænderne som redskab, men de løser to forskellige opgaver. Det er nemmest at forstå, hvis du ser på, hvad behandleren prøver at opnå.

Sportsmassage: dybt tryk og målrettet arbejde

Sportsmassage er dyb massage. Behandleren arbejder sig ind i muskelvæv, der er spændt, stift eller ømt, og bruger et tydeligt tryk. Fokus er på bestemte områder: lægge, baglår, hofter, ryg, skuldre eller nakke. Du mærker, at der bliver arbejdet. Det kan være en intens fornemmelse, men det skal føles som “god smerte”, ikke som noget, du presser dig igennem. På klinikken God Krop er sportsmassage den primære behandling, og den bruges til netop ømme og stive muskler.

Wellnessmassage: ro og mindre tryk

Wellnessmassage er den mildere variant. Strygningerne er længere og roligere, og trykket er lettere. Du skal ikke forvente at få løsnet dybe knuder. Formålet er at give kroppen og hovedet en pause. Det er behandlingen til dig, der bare vil slappe af og have en rolig massage uden for meget tryk og ømhed.

Vil du se, hvilke behandlinger der findes, og hvordan de adskiller sig, kan du få overblikket over massage treatments in Copenhagen hos God Krop. Klinikken ligger på Bartholinsgade, et par minutters gang fra Nørreport, og her kan du også booke online.

Sportsmassage og wellnessmassage sammenlignet side om side

Tabellen giver et hurtigt overblik. Bagefter ser vi på styrker og begrænsninger ved de to former.

Fordele ved sportsmassage: Du kan få arbejdet direkte med det område, der generer dig, og behandleren kan give feedback på, hvilke muskelgrupper der trænger til mere opmærksomhed. Ulemper: Den kan være ubehagelig, hvis du er meget øm, og du kan være lidt øm dagen efter. Den er ikke den rigtige, hvis du primært søger ro.

Fordele ved wellnessmassage: Den er skånsom og tilgængelig, også hvis du er nybegynder eller følsom over for tryk. Ulemper: Den er ikke bygget til at arbejde dybt i en konkret, hård spænding. Er det din hovedårsag til at booke, bliver du sandsynligvis skuffet.

Hvad sker der under behandlingen?

Forløbet minder om hinanden i opbygningen, men oplevelsen er forskellig.

Ved sportsmassage starter behandleren typisk med en kort samtale om, hvad du mærker, hvad du træner, og om der er områder, der driller. Derefter arbejder behandleren sig gennem de relevante muskelgrupper med dybere tryk og bruger tid på de områder, der er mest spændte. Du får ofte besked om, hvad behandleren mærker, og kan få råd om, hvilke områder du med fordel kan have fokus på i din træning. Det vigtigste for dig er at sige til, hvis trykket bliver for meget. Mere tryk er ikke automatisk bedre, og du skal kunne trække vejret roligt under behandlingen.

Ved wellnessmassage er forløbet mere som en samlet, rolig gennemgang af kroppen. Tempoet er lavere, trykket er mildere, og du skal ikke forvente, at behandleren dykker ned i enkelte punkter. Mange falder helt til ro, og det er også pointen.

Fælles for begge er, at du ligger afslappet på briksen, og at behandleren tager hensyn til dine ønsker. Fortæl altid om skader, graviditet, sygdom eller medicin, der kan have betydning, inden I går i gang.

Hvornår passer sportsmassage?

Sportsmassage er det oplagte valg, når du kan pege på noget konkret. For eksempel:

• Dine lægge og baglår er stramme efter perioder med meget løb, og udstrækning alene hjælper ikke længere.
• Du har en nakke, der er svær at dreje, eller skuldre, der sidder fast efter en uge ved skrivebordet og et par tunge løft.
• Du ved, hvilken muskelgruppe der er “din svage side”, og vil have den behandlet.
• Du har været igennem en periode med høj træningsbelastning og vil have kroppen tjekket igennem.

Løber du meget, kan du læse mere om, hvorfor målrettet massage er populær i løbemiljøet, i artiklen 5 grunde til at løbere har brug for massage.

Vær dog ærlig over for dig selv. Er du udmattet og bare vil have fred, eller er du meget øm over hele kroppen, kan en dyb behandling blive for meget. Og har du en akut skade eller en smerte, du ikke forstår, er det bedre at få den vurderet af en læge eller fysioterapeut, før du booker massage.

Hvornår passer wellnessmassage?

Wellnessmassage er et godt valg i disse situationer:

• Din uge har været præget af stress, og du har mere brug for ro end for at få løsnet bestemte muskler.
• Du er ny til massage og vil prøve, hvordan det føles, uden at risikere for meget tryk.
• Du har været igennem en hård træningsperiode eller en konkurrence og vil have en blid afslutning.
• Du kan ikke lide kraftigt tryk, eller du er ofte øm af dybt arbejde.

Selv for dig, der træner meget, er wellnessmassage ikke et “dårligere” valg. Den løser bare en anden opgave. Hvis du er i en periode, hvor kroppen har brug for at falde ned, kan den være mere rigtig end sportsmassage. Vær bare opmærksom på, at den ikke er målrettet en konkret spænding.

Sådan vælger du ud fra din uge og din træning

Brug de tre spørgsmål her som en hurtig tommelfingerregel:

1. Hvad er dit mål med behandlingen? Vil du have arbejdet med en bestemt muskel, så vælg sportsmassage. Vil du primært slappe af, så vælg wellnessmassage.
2. Hvordan har kroppen det lige nu? Er du moderat øm og stiv, kan du ofte klare dybt tryk. Er du meget træt eller øm overalt, kan en mildere behandling passe bedre.
3. Hvad skal du i den kommende tid? Har du en vigtig træning eller konkurrence lige om hjørnet, så tal med behandleren om timing og trykniveau, før du booker.

En idé til, hvordan massagen kan passe ind i træningsugen

Her er et eksempel på, hvordan det kan se ud for en, der løber eller løfter tre-fire gange om ugen. Det er et forslag, ikke en facitliste:

• Sportsmassage på en hviledag eller en let dag, så du ikke skal gå direkte fra et dybt behandlingsforløb til en hård session. Har du en dag med kun let aktivitet, er den en god kandidat.
• Wellnessmassage efter en travl arbejdsuge eller efter en konkurrence, hvor kroppen har brug for ro frem for dybt arbejde.
• Undgå dyb massage lige før en vigtig dyst uden at have talt med behandleren. Nogle bliver øm eller tung i benene, og det kan du ikke bruge, når du skal præstere.

Mange vælger en fast rytme, fx en behandling hver få uger, og tilpasser typen efter, hvordan kroppen har det den dag. Du behøver ikke vælge én form for altid.

Spørgsmål du kan stille behandleren

En god behandler tager sig tid til at svare. Her er nogle konkrete spørgsmål, der hjælper dig med at få det rigtige ud af behandlingen:

• “Jeg træner [løb/styrke/andet] flere gange om ugen. Hvilken massage vil du anbefale ud fra det?”
• “Jeg har ondt eller er stiv i [område]. Er det noget, I kan arbejde med, eller bør jeg få det undersøgt først?”
• “Hvor dybt arbejder du, og hvordan giver jeg besked, hvis det bliver for meget?”
• “Hvor længe kan jeg forvente at være øm bagefter, og hvad bør jeg undgå i træningen de næste dage?”
• “Er der områder, jeg bør have mere fokus på i min træning?”
• “Hvor ofte giver det mening for mig at komme?”

Har du en skade, er gravid, tager medicin eller har en sygdom, bør du rådføre dig med din læge, før du booker. Sundhedsstyrelsen er en god kilde til generelle råd om fysisk aktivitet og sundhed, men de kan ikke erstatte individuel rådgivning.

Ofte stillede spørgsmål

Kan jeg få sportsmassage, selvom jeg ikke dyrker sport?

Ja. Navnet er lidt misvisende. Sportsmassage er dyb massage, og den kan også passe til dig, der har stive skuldre, en øm ryg eller spændinger fra et stillesiddende arbejde. Det afgørende er, om du vil have arbejdet dybt med bestemte områder.

Gør sportsmassage ondt?

Det kan være intenst, især hvis musklerne er meget spændte, men det skal ikke være ubehageligt på en måde, der får dig til at spænde op. Sig til, hvis trykket er for kraftigt. Behandleren kan justere. Du kan være lidt øm i musklerne dagen efter.

Hvad er bedst, hvis jeg er i tvivl?

Er du i tvivl, så fortæl behandleren, hvad du mærker, og hvad du vil bruge massagen til. Er du meget øm eller træt, kan du starte med en mildere behandling. Har du en konkret spænding, du vil have løsnet, er sportsmassage som regel et bedre bud.